Kaip išsirinkti treniruoklį namams: pagal tikslą – svorį mažinti, kūną stangrinti ar raumenis auginti?

 

Sportas namuose tampa vis populiaresnis – taupo laiką, suteikia lankstumą ir leidžia treniruotis pagal savo ritmą. Tačiau su dideliu treniruoklių pasirinkimu internete dažnam kyla klausimas: kurį treniruoklį pasirinkti, kad jis atitiktų būtent mano tikslus? Ar siekiate numesti svorio, sustiprinti raumenų tonusą, ar galbūt padidinti raumenų masę – skirtingi tikslai reikalauja skirtingų sprendimų.

Šiame straipsnyje padėsime suprasti, kokie treniruokliai tinka konkretiems rezultatams pasiekti, į ką atkreipti dėmesį perkant treniruoklį į namus, ir kaip jį tinkamai pritaikyti savo poreikiams.

1. Jei Jūsų tikslas – sumažinti svorį

Svorio mažinimas reikalauja aktyvaus kalorijų deginimo – tam geriausiai tinka kardio tipo treniruokliai. Jie skatina širdies ritmą, greitina medžiagų apykaitą ir padeda efektyviai mažinti riebalų kiekį organizme.

Rekomenduojami treniruokliai:

• Bėgimo takeliai – universalus pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Galima pradėti nuo ėjimo, vėliau pereiti prie bėgimo ar intervalinių treniruočių.

Elipsiniai treniruokliai (orbitrekai) – mažesnė apkrova sąnariams, puikiai tinka viršsvorį turintiems žmonėms ar tiems, kurie vengia traumų.

Dviračiai treniruokliai – ypač magnetiniai arba spiningo tipo. Lengvai reguliuojamas pasipriešinimas, galima treniruotis net žiūrint televizorių.

Svarbiausia: rinkitės treniruoklį, kuris skatins nuolatinį judėjimą ir padės išlaikyti treniruočių reguliarumą. Komfortas čia labai svarbus – jei treniruoklis bus patogus ir įdomus, naudositės juo dažniau.

Savybė	Mechaninis takelis	Automatinis takelis
Judėjimo būdas	Diržas juda nuo jūsų žingsnių	Diržą suka variklis
Valdymas	Nėra – viskas valdoma fiziškai	Elektroninis – reguliuojamas greitis ir nuolydis
Tinka	Lengvam ėjimui, sušilimui	Vaikščiojimui, bėgimui, sprintui
Treniruotės intensyvumas	Ribotas, bet labiau įtraukia raumenis	Reguliuojamas – nuo lengvo iki labai intensyvaus
Naudojimo patogumas	Reikalauja daugiau pastangų	Patogesnis, ypač ilgesnėms treniruotėms
Kaina	Žemesnė	Aukštesnė
Triukšmo lygis	Labai tylus	Gali skleisti garsą dėl variklio
Funkcionalumas	Pagrindinis judėjimas, be ekranų ar programų	Treniruotės programos, ekranas, pulsas, statistika
Techninė priežiūra	Paprasta, beveik nereikalauja	Gali prireikti serviso, variklio ar elektronikos priežiūros
Energijos šaltinis	Nereikia elektros	Reikia elektros
Vieta užimama	Dažnai kompaktiškesnis	Gali būti didesnis ir sunkesnis
Rekomenduojama naudotojui	Pradedantiesiems, senjorams, mažam biudžetui	Pažengusiems, sportuojantiems reguliariai

1. Jei norite sustangrinti kūną, pagerinti formą

Kūno stangrinimas – tai raumenų tonuso gerinimas, bet ne būtinai didelis jų augimas. Čia svarbiausia – kombinuoti lengvą jėgos apkrovą su ištvermės lavinimu, o treniruoklis turėtų būti universalus.

Rekomenduojami treniruokliai:

• Multifunkciniai treniruokliai su svorio blokais – leidžia dirbti su įvairiomis raumenų grupėmis: nugara, krūtine, rankomis, kojomis.
• Irklavimo treniruokliai – apima daugiau nei 80 % kūno raumenų, skatina laikyseną, stiprina nugarą ir pečius.
• Elipsiniai treniruokliai – treniruoja tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį.

Šie treniruokliai puikiai tinka motyvacijai palaikyti – treniruotės įvairios, įdomios, o rezultatai dažnai pasirodo greitai: pagerėja laikysena, stangrėja kūno linijos, gerėja bendra savijauta.

1. Jei norite priaugti raumenų masės

Norint auginti raumenis, reikia stiprios jėgos apkrovos ir progresyvios treniruotės. Tai reikalauja tikslinių judesių su pasipriešinimu, kuris leistų reguliariai kelti raumenų krūvį.

Rekomenduojami treniruokliai:

• Jėgos stotelės (multi-gym) – idealiai tinka namams. Leidžia treniruoti konkrečias raumenų grupes, didinti pasipriešinimą palaipsniui.
• Svarmenų staklės – spaudimai, traukos, lenkimai ir kiti pratimai leidžia maksimaliai apkrauti raumenis.
• Hibridiniai treniruokliai su skriemuliais – saugesni nei laisvi svoriai, bet leidžia auginti raumenų apimtį efektyviai.

Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo treniruoklių, kurie leidžia fiksuoti judesių trajektoriją – sumažinsite traumų riziką. Vėliau galima investuoti į papildomus laisvus svorius ar atsparumo gumų komplektus.

1. Ką verta žinoti prieš perkant treniruoklį į namus?

Rinkdamiesi treniruoklį į namus, atkreipkite dėmesį į šiuos aspektus:

• Užimama vieta: įsitikinkite, kad turėsite pakankamai erdvės ne tik treniruokliui, bet ir saugiai treniruotei.
• Triukšmo lygis: jeigu gyvenate daugiabutyje, rinkitės tyliai veikiančius modelius (pvz., magnetiniai dviračiai, elipsiniai treniruokliai).
• Svorio ribos ir reguliavimas: kai kurie treniruokliai turi svorio ar ūgio apribojimus, todėl verta pasitikrinti specifikacijas.
• Garantija ir surinkimo galimybė: gerai, jei pardavėjas siūlo surinkimo paslaugą – tai sutaupys nervų ir laiko.
• Programos ir išmaniosios funkcijos: jei patinka sekti progresą ar jungtis prie aplikacijų (pvz., Kinomap, Zwift), rinkitės treniruoklį su Bluetooth.

Treniruočių nauda su treniruokliais – efektyvumas ir mažesnė traumų rizika